訊源:
1 2

憂鬱症前兆有哪些?如何知道自己有憂鬱症?一文帶你認識憂鬱症

熱門話題 / 黃瑽寧 / 黃鈞蔚、陳品皓

憂鬱症是什麼?如何知道自己有憂鬱症?本文將介紹憂鬱症是什麼感覺、憂鬱症前兆,並教你如何判斷憂鬱症與憂鬱情緒,最後再分享憂鬱症的治療方式以及憂鬱症發作的自救方式,讓我們一起認識憂鬱症!

影片上架日期: 2023年12月29日

 

延伸閱讀

文章發佈日期:2024-01-10/文章最後更新日期:2024-06-08

 

一、憂鬱症是什麼?


(一)憂鬱是什麼?憂鬱症是什麼感覺?


憂鬱是一種情緒和心理狀態,通常伴隨著持續的沮喪、悲傷或是對生活失去興趣和快樂感。憂鬱是一種很正常的情緒,但如果是長久且持續的憂鬱,甚至影響個人的日常活動、睡眠、飲食、社交等,就很有可能是憂鬱症所造成的。


(二)憂鬱症的類型有哪些?

  • 輕度憂鬱症:症狀較輕微,可能會對日常生活造成一定程度的影響,但通常仍然能夠應對工作和社交活動。
  • 中度憂鬱症:症狀比輕度憂鬱症更加嚴重,可能會對工作和社交活動產生較大的干擾。
  • 重度憂鬱症:症狀非常嚴重,可能會對日常生活的方方面面都產生極大的影響,包括工作、社交和家庭生活等;狀況嚴重時甚至會出現幻覺、自傷意念。
  • 持續性憂鬱症:又稱為輕鬱症,主要特徵為症狀持續時間長達 2 年以上,會對患者的生活品質造成一定影響。
  • 產後憂鬱症:在生產後出現的憂鬱症狀,通常發生在產後幾周內,但也可能延續更長的時間。
  • 經前期情緒障礙症:在月經前期出現的情緒障礙,包括憂鬱症狀,但在經期結束後通常會有所緩解。
  • 精神病性憂鬱症:與其他精神疾病,如精神分裂症等結合出現的憂鬱症狀。
  • 適應障礙症:由於壓力事件或生活改變引起的憂鬱症狀,通常在事件發生後幾個月內出現,並且隨著時間的推移可能會逐漸減輕或消失。
  • 季節性憂鬱症:在特定季節,特別是冬季,由於光照不足而出現的憂鬱症狀,可能會隨著季節的改變而消失或加重。


(三)比較憂鬱症、躁鬱症、抑鬱症、焦慮症


那我們經常聽到的憂鬱症、抑鬱症、躁鬱症與焦慮症之間有差別嗎?其實抑鬱症就是憂鬱症,而躁鬱症、焦慮症則是完全不同的疾病。

憂鬱症主要特徵為情緒低落、喪失興趣和愉悅感、精神疲倦,甚至會對日常活動感到無力和無興趣。患者可能有睡眠問題(無法入睡或睡眠過度)、食慾改變(食慾減退或過度進食),以及自我否定或負面想法等症狀。這種狀態可能持續數週甚至數個月,對個人的情緒和生活功能造成明顯的影響。

相反地,躁鬱症則包括躁期和鬱期兩個極端狀態的交替發作。在躁期時,患者可能情緒高漲、充滿活力、多話,有時甚至會出現幻想和妄想。在這種情緒狀態下,可能伴隨冒險行為和不理性的決策;而在鬱期,患者則展現出嚴重的情緒低落、消沉、對事物失去興趣,甚至可能出現輕生念頭,須要及時干預和治療以避免嚴重後果。

而焦慮症的主要特徵為過度且持續的焦慮、不安和恐懼,焦慮症的症狀可能包括心悸、呼吸急促、肌肉緊張、恐懼感、煩躁易怒等。患有焦慮症的人通常容易感到無法控制的焦慮和擔憂,即使是面臨看似普通的情境或日常活動時也可能如此,導致生活品質大受影響。

【延伸觀看】媽媽產後憂鬱,全家也跟著憂鬱?

 

二、為什麼會得憂鬱症?造成憂鬱症原因有哪些?


(一)生物原因


生物原因造成的生物性憂鬱症與大腦內分泌物質的不平衡有關,其中血清素和多巴胺等化學物質在調節情緒、壓力處理和情感反應方面扮演關鍵角色。這些化學物質的失衡情況可能對大腦神經元傳遞產生影響,進而引發憂鬱情緒。


(二)遺傳基因


先天遺傳基因因素也可能對憂鬱症的發病起到一定的作用。如果家族中有成員曾經或正在經歷憂鬱症或其他精神健康問題,個人罹病風險可能會增加。這是因為遺傳性憂鬱症與特定基因變異或基因組合有關聯,儘管遺傳因素不是憂鬱症發生的唯一原因,但家族史對患病風險仍有一定影響。


(三)心理壓力


情緒、心理因素和外在環境的影響是造成心因性憂鬱症主要的原因之一,這些因素可能是來自家人的壓力、情感創傷、人際問題、個人抗壓性等因素,以上這些都可能成為憂鬱症發作的觸發點。

為什麼會有憂鬱症?3大憂鬱症種類

微笑型憂鬱症是什麼?


微笑型憂鬱症是一種非典型的憂鬱症,症狀雖與一般憂鬱症相似,但患者通常不會表現出悲傷、情緒低落等症狀,因此通常更難以察覺。

 

三、憂鬱症的症狀有哪些?憂鬱症常見症狀總整理


從前面可以得知,憂鬱症不只是單純的心情不好,更會從生理、心理層面直接影響個人生活,因此了解憂鬱症的特徵可以幫助我們及早辨識和處理這種情緒狀態。以下就讓我們來看看常見的憂鬱症症狀有哪些。


(一)憂鬱症生理症狀

 

  • 睡眠障礙:憂鬱症可能導致睡眠問題,包括失眠、難以入睡或早醒等,也有可能造成過度嗜睡。
  • 食慾改變:患有憂鬱症的人可能出現食慾變化,包括食慾增加或減退,導致體重跟著變輕、變重。
  • 疲倦無力:憂鬱症可能讓人感到極度疲倦,即使是小事也變得困難,持續的疲憊感可能影響患者的日常生活和活動能力。
  • 疼痛:一些憂鬱症患者可能出現莫名的身體疼痛或不舒服的感覺,例如頭痛、背痛或肌肉疼痛等。
  • 頭暈、心悸:憂鬱症有時可能伴隨著身體上的不適,如頭暈、心跳加速等症狀。
  • 失去性慾:憂鬱症患者常常會出現性慾下降的情況,導致對性行為失去興趣,進而影響與伴侶的親密關係。

 

(二)憂鬱症心理症狀

 

  • 情緒低落:憂鬱症的情緒症狀往往包括持續的悲傷、情緒低落和沮喪感。這種情緒不僅是暫時的心情低落,而是一種持續存在且難以擺脫的深沉悲傷。
  • 注意力、記憶力下降:憂鬱症可能導致專注力不足、記憶力減退和認知功能下降,進而影響工作、學習和日常活動。
  • 對日常活動失去興趣:患有憂鬱症的人可能對平常喜歡的事物失去興趣,甚至無法從原本的興趣中找到快樂和滿足感。
  • 自我否定:憂鬱症患者可能有負面自我評價和自我否定的傾向,例如對自己的能力和價值感到質疑和否定。
  • 絕望無助感:憂鬱症可能帶來深深的絕望感和無助感,覺得無法改變或改善現況,或對未來失去希望。
  • 出現自傷念頭:憂鬱症狀有時可能伴隨自我傷害的念頭,這種狀態會導致患者產生自我傷害的想法或行為。

 

【延伸觀看】照亮心靈暗夜-告別憂鬱(一)

 

四、如何知道自己有憂鬱症?憂鬱症前兆一次看


憂鬱症的前兆通常因人而異,且每個人都可能會有不同的病程,不過若你發現自己出現以下這些症狀,就要特別留意自己的身心狀況,避免憂鬱狀況更加惡化。

  • 持續的憂鬱情緒:經常感到沒來由的想哭,或是有持續的憂鬱、沮喪、空虛感。
  • 失去興趣或喜悅:對以前感興趣的活動或興趣失去了興趣或喜悅感,總是提不起勁。
  • 睡眠問題:出現怎麼睡都睡不飽、失眠的問題,或者有早醒的問題。
  • 食慾改變:出現食慾增加或減少的情況,導致體重變化。
  • 疲勞、沒精神:感到持續的疲勞或沒精神,即使在休息過後也難以恢復精力。
  • 自我價值感下降:覺得自己毫無價值或自責,覺得自己是失敗、無能的。
  • 集中力下降:難以集中注意力、做決定或覺得自己記憶力變差。
  • 生理不適:經常出現頭痛、胃部不適、肌肉緊張等症狀。
  • 自傷想法:出現想要逃避生活、結束生命的想法或意念。

 

五、感覺自己有憂鬱症?簡易憂鬱症測試:在家也能完成自我檢測


(一)憂鬱症自我檢測量表


如果你感覺最近經常受情緒困擾,甚至感覺自己有憂鬱症,不妨藉由以下這份憂鬱症量表來評估自己的情況。請你回想過去兩週有多少時間受到以下問題的困擾,並選擇最符合情況的答案即可。

病人健康問卷(PHQ-9)
編號 題目 程度
完全
沒有
七天
以下
七天
以上
幾乎
每天
1 做任何事都提不起勁或沒有興趣 0 1 2 3
2 感到心情低落、沮喪或絕望 0 1 2 3
3 入睡困難、睡不安穩或睡眠過多 0 1 2 3
4 感覺疲倦或沒有活力 0 1 2 3
5 食慾不振或吃太多力 0 1 2 3
6 覺得自己很糟、失敗,或讓自己或家人失望 0 1 2 3
7 對事物專注有困難, 例如閱讀報紙或看電視 0 1 2 3
8 動作或說話速度緩慢,或煩躁或坐立不安 0 1 2 3
9 有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭 0 1 2 3


加總9項題目的分數,各分數的檢測結果如下:

  • 0~4分:沒有憂鬱
  • 5~9分:輕度憂鬱
  • 10~14分:中度憂鬱
  • 15~19分:中重度憂鬱
  • 20~27分:重度憂鬱


若檢測結果為「輕度憂鬱」,建議可以先透過規律作息、運動、向家人朋友傾訴等方式自我調節。若檢測結果為「中度憂鬱」或「重度憂鬱」建議尋求心理諮商、身心科或精神科治療等專業治療方式。

以上量表僅提供自我檢測,若覺得自己有憂鬱的前兆,還是要尋求專業醫師的診斷,才能夠即時獲得治療喔!


(二)如何分辨憂鬱症與憂鬱情緒


 
「最近每天都不開心,我是不是得了憂鬱症?」面對日常生活中的壓力,到底襲擊而來的是憂鬱症還是憂鬱情緒呢?以下和你分享簡單的分辨方法,帶你了解兩者的差異。

憂鬱情緒就像是一場午後雷陣雨,讓你感覺有點悶悶、煩煩的,但它通常並不會持續很久,也不會讓你無法應對日常生活,如同下完雨過後太陽很快就會再次出現。

相反地,憂鬱症就像是一場持續不停的大雨,不僅持續時間長,而且它的影響也更為深遠。它不僅會讓你情緒低落,還可能會影響到你的精神、睡眠、食慾,甚至是你對生活的興趣和動力,讓你感到身心俱疲、難以集中注意力。

對於小雨,我們可以等待它過去,而面對大雨,就可能需要一些額外的幫助,如一把雨傘或一處避難所。如果你覺得自己可能處於一場大雨之中,那麼尋求專業的支持能夠幫助你找到一把可靠的雨傘,讓你走出暴風雨,重新迎接陽光明媚的生活。

 

六、憂鬱症發作怎麼辦?憂鬱症如何自救?憂鬱症發作時的9個緩解小建議


面對憂鬱症悄然無聲來襲,你或許曾感到困惑甚至無助,若你正在試圖緩解憂鬱症狀,以下和你分享9個憂鬱症發作時可以參考的自救小建議,幫助你為自己伸出援手。


(一)尋求專業協助


尋求專業人員的幫助對憂鬱症患者來說很重要,包含精神科醫師、心理諮商師等,他們能夠用專業的知識提供患者適切的支持和治療方式。


(二)定期運動


運動有助於釋放多巴胺和腦內啡等化學物質,對於提升心情有很大的幫助。建議平常可以進行中等強度的運動,例如快步走、騎自行車或游泳,幫助放鬆緊張的肌肉,同時也能轉移注意力。


(三)良好的飲食與睡眠


保持均衡的飲食對心理健康而言很重要,建議可以多食用新鮮蔬菜水果、全穀物、優質蛋白質等,並避免過量攝取咖啡因和糖分。此外,規律的睡眠也可以幫助穩定情緒,建議可以為自己建立固定的作息時間和舒適的睡眠環境。


(四)學習放鬆技巧


學習放鬆或深呼吸等技巧有助於減輕壓力和焦慮感。這些技巧可以在日常生活中練習,讓你將注意力集中在當下,幫助平復情緒和減輕身心壓力。


(五)避免自我指責


憂鬱症發作時,應避免責怪自己。嘗試接受自己並尋求正面的自我肯定,有助於改善自我價值感和情緒狀態。


(六)減少咖啡、酒精攝取


過度攝取咖啡因和酒精可能加劇焦慮和情緒低落的問題,建議儘量避免過量飲用咖啡或酒精飲料,尤其是在晚上,才能幫助穩定情緒同時提升睡眠品質。


(七)寫日記


將情緒和想法記錄下來有助於釋放情緒,且寫日記可以幫助你更好地理解自己的感受,並有助於後續與專業人員分享你的想法。


(八)多曬太陽


曬太陽可以增加血清素的釋放,對改善心情十分有幫助。若天氣晴朗,不妨可以踏出家門享受戶外陽光。


(九)與親朋好友保持聯繫


憂鬱症發作時可以繼續與你的親朋好友保持聯繫,嘗試和他們分享你的感受和情緒,有助於減輕情緒上的負擔。

 

七、憂鬱症治療怎麼做?抗憂鬱方法有哪些?


(一)憂鬱症治療方法有哪些?


憂鬱症的治療方式通常可以分為藥物治療與心理治療2大類,一般來說,較輕微的憂鬱症可選擇藥物或心理治療,重度憂鬱症則必須使用藥物治療,以下就讓我們來簡單看看兩者之間的差異。

憂鬱症藥物治療:憂鬱症藥物治療為服用精神科醫師所開立的抗憂鬱藥物,這些藥物可以調節大腦化學物質(如血清素、多巴胺等),以改善情緒和心理狀態。不過藥物治療通常需要一定時間才能看到效果,期間需要患者與醫師的配合,並勿自行停藥。

憂鬱症心理治療:憂鬱症治療包含認知行為治療、心理諮商、團體治療等,以幫助患者改變負面的思維模式和行為習慣,讓患者能夠更好地理解和應對憂鬱症。


(二)如何避免憂鬱症復發?憂鬱症預防5字訣分享


此外,這裡也和大家分享憂鬱症預防的5字訣:「放、離、紓、轉、正」,幫助你學習紓解壓力與正向思考方式,避免憂鬱情緒或憂鬱症好了又復發。

  1. 「放」鬆深呼吸:深呼吸和放鬆練習有助於緩解焦慮和情緒壓力,讓身心得到放鬆。
  2. 暫「離」現場:面對壓力或負面情緒時,暫時離開環境放鬆一下,幫助你獲得新的視角和思考空間。
  3. 「紓」解情緒:有效表達情緒和壓力,例如透過藝術、運動或與親友分享來紓解負面情緒。
  4. 「轉」換心境:轉換心境能幫助打破負面循環。可以嘗試新的活動或興趣,尋找讓自己感到愉悅的事物。
  5. 「正」向思考:培養正向思考模式,鼓勵自己尋找積極的觀點和培養解決問題的能力,有助於應對負面情緒和壓力。